ćwiczenie na prostowanie pleców

[...] powt.) to bym wywalił 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie (8-12 powt.) 4. Wykroki ze sztangą na barkach 3 serie (12-15 powt.) 4 serie jako drugie jako trzecie ćwiczenie daj to mc na prostych z pleców 5. Wspięcia na palce stojac 3serie (20-25 powt.) 6. Wspiecia na palce siedząc 3serie (20-25 powt.) 7. Wyciskanie sztangielek [...]

Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem [...]

Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]

[...] nie czuję klatki, nie umiem się skupić i całą energię wkładam w pracę ramion, czy powinnam wrócić do mniejszego ciężaru, czy robię jakiś prosty błąd, czy powinnam to ćwiczenie zmienić na inne? Wyciskam na ławce dodatniej. Przy wiosłowaniu sztangą musiałam zmniejszyć ciężar, z 30kg na 25kg, przy 30kg macham tą sztangą ale angażuję ręce, [...]

[...] poprzednim podejściu do niego nabawiłam się kontuzji. Tym razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i 8 ok, na dobicie%-) Trening mi się bardzo [...]

[...] starczą 2 ćwiczenia po 4 serie, najlepiej francuz + prostowanie w podporze. Co do pleców zbytnio tych ćwiczeń nie rozumiem, i MC odpuść, a jak Ci na nim zależy to usuń jedno ćwiczenie i MC na początek (pamiętaj o rozgrzewce). Co do nóg to łydki daj na koniec. Na barki 2 ćwiczenia po 4 serie starczą, a i kaptury należą do pleców a nie barków jak [...]

Aby nie mieć zbyt dużej przerwy i się nie zniechęcić trochę dziś pomachałem : Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenie- a raczej efektów ćwiczenia czyli mięśni pleców. Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 [...]

[...] - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww dniu przysiadu zmieniłem tylko ilość powtórzeń uginania leżąc na 4x8. no i czy pasują ćwiczenia na brzuch i biceps Sobota Wyciskanie Leżąc 4 x [...]

[...] stojąc 15x10 12x10 10x12 15x12 15x12 15x12 wznosy barków 15x100 15x100 15x100 15x100 15x120 15x120 15x120 15x120 Co do treningu to zszedłem z ciężaru na mc,gdyż chce to ćwiczenie robić poprawnie czyli nie ciągnąć z samych pleców,barki spompowały mi się masakrycznie,nie mogłem wystać czasem z pompy.Po treningu 15min interwałów na rowerku. Od [...]

[...] francuskie hantla jednorącz i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia. Jeszcze jedno pytanie, czy mogę w B dorzucić odwodzenie nogi na wyciągu dolnym? Lubie to ćwiczenie i mocno je czuję w pośladkach i dolnej części pleców więc myślę że też można je zaliczyć jako wielostawowe... Zmieniony przez - Kiniorek w dniu 2015-04-08 16:54:09

[...] Ci radzi z martwym. Martwy być musi i najlepiej na początku. Jeśli potem chwyt Ci nie wyrabia umieść go na razie jako ostatni i regularnie co jakiś czas przesuwaj o jedno ćwiczenie w górę, aż będzie na miejscu nr.1. Zamiast ściągania daj podciąganie. Ściągania są dobre na koniec jako pompa lub dobicie nie jako główne ćwiczenia na najszerszy. [...]

Co do treningu: w przypadku klatki do każdego ćwiczenia dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym [...]

[...] i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na 35 powtórzeń gdzieś, razem po 100 powtórzeń gdzieś na serie. Minuta odpoczynku i 3 razy takie coś, moje ulubione ćwiczenie chyba, łapy pękają. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem, jednorącz, też piramida tak jak wyżej, tylko, że na 60 powtórzeń gdzieś. [...]

[...] nieźle, chociaż ostatnia serio już mega ciężko – to 35kg to dla mnie nie do przeskoczenia. Wiosłowanie leżąc na brzuchu zamieniłam na klasyczne wiosło, bo nie szło mi to ćwiczenie wybitnie – obijałam się o ławkę i nie czułam go. Na tej półsztandze dużo większe czucie mięśniowe – ciężar dziwny, bo sama maszyna waży chyba z 20kg, więc nie [...]

[...] nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: Przysiad - złozone, złote ćwiczeniu, dobrze wykonany przysiad jest ćwiczeniem na CAŁE ciało a nie tylko na nogi, daje ogromny wyrzut hormonów i pobudza inne partie do wzrostu. Prostowanie siedząc - izolacja, pracuje tylko czworogłowy uda i [...]

[...] taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy Teraz tak: dla każdej partii wybierz sobie ćwiczenie bazowe i wykonuj je w systemie rampa 8. Dla klatki może to być WL, dla nóg przysiad ze sztangą, dla pleców martwy ciąg, dla barków wyciskanie nad głowę. Jako, że [...]

Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10 ŚRODA PLECY: - Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w góre 4x 12-10 - Ściąganie drążka ściąganie drązka za głowę 4x 12-10 - ćwiczenie pleców na maszynie (trenuje sie odcinek lędźwiowy) 4x 12-10 BICEPS: - Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] ale jest możliwość niskiego schodzenia), wyciskanie hantli też spoko. Podciąganie 7/7 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15 Podciąganie spoko - podstawowe ćwiczenie w moim planie treningowy, przyciąganie robiłem z konieczności, ponieważ szukałem zastępstwa dla podciągania końca sztangi w opadzie, z uwagi na zaistniałą sytuację. [...]